| MENÚ SEMANAL | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Familiar · 7 días × 3 comidas | |||||
| Día | Desayuno | Comida | Cena | Porciones | Preparación / sobras |
| Lunes | Avena con plátano | Frijoles con arroz y ensalada | Tacos de pollo y verduras | 4 | |
| Martes | Huevo con tortilla | Pollo con arroz y verduras | Sopa de verduras | 4 | |
| Miércoles | Yogur con fruta | Pescado con ensalada | Quesadillas con frijoles | 4 | |
| Jueves | Avena con fruta | Pasta con verduras | Tostadas de pollo | 4 | |
| Viernes | Huevo y frijoles | Arroz con verduras y pollo | Ensalada con tortilla | 4 | |
| Sábado | Molletes con fruta | Guisado familiar | Sopa y quesadillas | 4 | |
| Domingo | Hot cakes de avena | Comida de aprovechamiento | Cena ligera / sobras seguras | 4 | |
| Planea con tu familia: ajusta porciones, alergias, restricciones, conservación segura y alimentos disponibles. Los precios son ejemplos ficticios, no precios de mercado ni consejo nutricional. | |||||
| LISTA DEL SÚPER | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lo necesario menos lo que ya hay | |||||||
| Producto | Categoría | Necesario | Unidad | Ya hay | Comprar | Precio unitario | Subtotal |
| Avena | Despensa | 1.5 | kg | 0 | 1.5 | $48.00 | $72.00 |
| Huevo | Proteína | 24 | pza | 0 | 24 | $4.00 | $96.00 |
| Frijol | Despensa | 1.5 | kg | 0 | 1.5 | $42.00 | $63.00 |
| Tortilla | Pan y tortilla | 3 | kg | 0 | 3 | $25.00 | $75.00 |
| Pollo | Proteína | 2.5 | kg | 0 | 2.5 | $110.00 | $275.00 |
| Pescado | Proteína | 1.2 | kg | 0 | 1.2 | $150.00 | $180.00 |
| Arroz | Despensa | 1.5 | kg | 0.5 | 1 | $36.00 | $36.00 |
| Jitomate | Frutas y verduras | 3 | kg | 0 | 3 | $42.00 | $126.00 |
| Cebolla | Frutas y verduras | 1 | kg | 0 | 1 | $34.00 | $34.00 |
| Fruta de temporada | Frutas y verduras | 4 | kg | 0 | 4 | $45.00 | $180.00 |
| Leche | Lácteos | 6 | L | 0 | 6 | $28.00 | $168.00 |
| Yogur natural | Lácteos | 2 | L | 0 | 2 | $55.00 | $110.00 |
| Verdura de temporada | Frutas y verduras | 5 | kg | 0 | 5 | $38.00 | $190.00 |
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| Total estimado | $1,605.00 | ||||||
| Presupuesto | $1,800.00 | ||||||
| Disponible / excedido | $195.00 |
| PREPARACIÓN DE LA SEMANA | ||||
|---|---|---|---|---|
| Cocina base, conservación y aprovechamiento | ||||
| Día | Preparar | Usar en | Guardar / enfriar | Responsable |
| Domingo | Cocer frijol y arroz | Lun–mié | Porcionar; refrigerar o congelar pronto | |
| Domingo | Lavar y cortar verduras | Lun–jue | Secar y guardar por separado | |
| Miércoles | Revisar existencias | Jue–dom | Priorizar lo que vence primero | |
| Viernes | Plan de aprovechamiento | Fin de semana | Recalentar de forma segura | |
| Seguridad: respeta indicaciones de conservación y cocción aplicables a cada alimento. Si alguien tiene alergias, condiciones médicas o necesidades nutricionales, consulta a un profesional calificado. | ||||